Семейные психологи утверждают, что существует ряд полезных привычек, которые способствуют снижению тревожности и помогают справляться со стрессом
Задание 1
Проснувшись, не стоит хватать в руки телефон и проверять все социальные сети. Вместо этого важно уделить несколько минут себе. После пробуждения хорошенько потянитесь, дайте себе пару минут на пробуждение. Легкая зарядка прямо в постели поможет взбодриться и начать день с хорошего настроения: поочередно поднимайте колени к груди, покрутите стопами и сделайте массаж ушей, интенсивно потерев ушные раковины вверх вниз. На ушах человека много активных точек, такой массаж благоприятно сказывается на здоровье и самочувствии. Не забудьте и про стакан воды на голодный желудок
Задание 2
Дневник благодарностей - отличная практика, превратив которую в привычку, вы заметите изменения уже спустя 3-4 недели. Уделите с утра 5-15 минут и напишите 10 благодарностей себе или своим близким. За что вы благодарны жизни или людям вокруг? Это может быть что-то крупное или же просто вкусный кофе, который сделал вам ваш супруг на завтрак
Задание 3
Минимум раз в неделю принимайте ванну! Пусть это станет приятный ритуалом расслабления: заажгите свечи, включите приятную музыку, добавьте пену и аромамасла. Не стоит торопиться, час-полтора посвятите время только для себя, не отвлекайтесь на телефон или разговоры. После ванны смажьте тело маслом или кремом.
Задание 4
Совершайте хотя бы одно доброе дело в день, и оно к вам обязательно вернется. Это может быть искренний комплимент коллеги по работе, пожелание хорошего дня продавцу в магазине или маленький подарок любимому человеку - все, что угодно, главное от души!
Задание 5
Хвалите себя! Да-да, все так просто, но у многих это упражнение вызывает трудности, так как мы не привыкли хвалить себя за “всякую ерунду”. Вон кто-то зарабатывает миллионы, а я что… а я так, ничего особенного. Такие мысли необходимо срочно выкинуть из головы! Хвалите себя за всё: за вкусный завтрак, который вы приготовили, за то, что выучили новый язык, за то, что сегодня сделали важное дело, до которого не доходили руки и т.д.
Задание 6
Последите за дыхание. Два-три раза в день “отключайтесь” от внешних дел и посвятите 10 минут себе и своему дыханию. Лягте, закройте глаза и почувствуйте, как вы дышите, какие мысли приходят в голову, как вы себя ощущаете. Дайте этому ощущению просто быть. Такая практика отлично разгружает и помогает “познакомиться” с собой.
Попробуйте внедрить эти правила в свою жизнь, и изменения не заставят себя ждать!
